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这些“很伤”的跑步动作 以后一定要避免啦!

2018-09-13 14:48:59  来源:搜狐  

许多跑友在跑步过程中,因为缺乏专业指导,导致跑步姿势出现问题,这些错误姿势如果不及时纠正,将会导致跑者体态出现问题,或者跑伤,本期骚年就给大家提醒一下跑步中常见的错误动作,希望大家不要犯类似的错误哦。

身体过于前倾,仰头跑、低头跑、耸肩跑和塌腰跑。很多跑者经常会不注意,跑步的过程中身体过于前倾,往往会造成腰椎极大的压力,同时也会给腿部和腰部带来更大的冲击力。因此在跑步的过程中,一定要保持身体直立。对于仰头跑和低头跑的跑者则应遵循跑步上身直立,眼睛平视前方的方法。耸肩跑的人应注意在跑步的过程中保证肩部自然放松,摆臂自然,肩膀不乱晃动。塌腰跑的情况往往出现在长距离跑步的后半程,体力不足的情况下,但是这时候也会给腰部带来极大的压力,会造成腰部肌肉的劳损等情况,因此跑者应该在平时多注意加强腰腹力量的练习,会给跑步整个过程中的保持身体直立提供必要的肌肉力量。

左右摇晃,左右摆臂,摆臂无力。很多跑者在跑步过程中会出现晃动的情况,比如耸肩跑等,这时候往往会加大体力的消耗,影响跑步的直线性。摆臂的过程中,左右摆动,会造成重心的晃动,对膝关节极为不利,跑步的过程中一定要注意摆臂,摆臂是跑步过程中极为有效的能源供应的发生,若摆臂无力,则会大大影响跑步的速度和效果,同时要保持肩膀放松,前后摆臂,提高跑步过程中的能量。

内外八字。这样会导致膝盖和脚尖不在一条直线上,这时候同样会大大加重膝关节等部位的压力,长期下去造成损伤。

步幅过大。这个问题,在上期的跑步方法中已经提到了,步幅过大往往会造成腾空时间较长,重心起伏太大,落地力量重,会给人体带来极大的冲击力。因此对于大部分人来说,追求步频,小步快跑才是最佳选择,同时要合理控制自己的脚步落地。

踮脚尖跑或者脚后跟局部着地。有些跑者会选择踮着脚尖跑步或者脚跟先着地,这样同样会给脚部位带来很大的冲击力,会造成脚后跟及足弓部位的损伤,同时也不利于加速,因此落地的过程中要尽量的保持脚跟脚掌落地的协调性,由后脚掌的三分之二落地后迅速过渡到前脚掌,避免伤病的出现。

直膝跑,小腿前伸。直膝跑是指,跑步时膝关节过直,这样落地时缺乏缓冲,容易造成膝关节疼痛。小腿前伸是指,落地时小腿不是自然落地,而是前伸落地,错误的以为这样可以加大步幅,实际上是减慢步频,而且容易伤膝关节和造成落地过于靠近脚跟。对于直膝跑者来说,从起步时就注意膝关节弯曲,尤其落地时注意屈膝。小腿前伸的跑者要多注意跑步的时候小腿自然下垂落地,积极着地,直膝和小腿前伸往往是一种连锁反应,也是在跑步人中比较常见的较难更改的错误动作。而且相对危害特别大,需要在平时的练习中特别注意并加以改正。

本期骚年为大家带来的跑步过程中常见的错误动作就到这里。以后的跑步过程中可要多加注意了,遵循正确的跑步方法,避免跑步中动作的不当带来损伤,才能最大的提高跑步的效率。这样错误动作,以后你可别再犯啦。

责任编辑:林菽蔚
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